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Massimo 3 priorità
Il cervello ADHD funziona bene con vincoli forti. Una to-do list di 12 item paralizza. Tre priorità attivano. Se finisci, bonus. Se non finisci, nessuna colpa: hai scelto male, ricalibra domani.
Product page - 6 principi evidence-based
ADHDink Journal v2 briefing + journal, evidence-based
Non lo apri, ti arriva. Briefing mattutino alle 7 con 3 priorità + energy check + scheduling adattivo. Journal sera in 5 minuti con AAR (After Action Review) + decision journal. AI suggerisce pattern visibili che da solo non vedi.
Cosa rende v2 diverso dai journal generici
Sei principi presi da: Annie Duke decision making + Kahneman behavioral econ + US Army AAR + Gollwitzer implementation intentions + Emmons gratitude research. Calibrati su ADHD adulti.
X
Cosa NON fare
Sezione dedicata: cosa ho deciso di NON fare oggi (delegerei / elimino / posticipo). Imparare a dire NO è la skill esecutiva più importante per ADHD adulti. Esplicitarlo lo rende concreto.
E
Energy check (1-10)
Energy non è motivazione. È stato neurobiologico. Mattino energia 8 = task creative. Pomeriggio energia 4 = task admin batch. Conoscere il tuo pattern energetico è game-changing.
A
AAR sera (After Action Review)
Cosa volevo, cosa ho fatto, perché il gap. NON è colpa. È data. ADHD adulti scoprono pattern dopo 4-6 settimane di journaling che da soli non vedevano (es. 'lunedì sempre disastroso', 'venerdì sempre productivo', 'mestruazioni -3gg energia crash').
D
Decision journal
1 decisione significativa al giorno scritta: cosa, perché, alternative valutate, expected outcome. Sei mesi dopo rileggi e impari quanto bene predici outcome. Tecnica da Annie Duke 'Thinking in Bets' + Schreiber decision making.
+
Una cosa che ha funzionato
Un piccolo win ogni giorno. ADHD ha bias negativo cronico (RSD + masking + comparison social). Esplicitare anche solo 1 micro-successo riequilibra. Studi: gratitude journal abbassa cortisolo 23% (Emmons 2015).
Due modalità una sola routine
Briefing mattutino + Journal sera. Insieme: 8-12 minuti/giorno. Compatibile con qualunque agenda, qualunque medium (cartaceo, digitale).
07:00 mattino - 3 min
Briefing
- 3 priorità del giorno (max)
- NOT-todo list (cosa decido di non fare)
- Energy check (1-10) + sleep score
- Time block visivi (peak focus 90 min)
- Implementation intention: "Quando X, faccio Y"
21:00 sera - 5 min
Journal
- AAR: volevo, ho fatto, perché gap
- Decision journal: 1 scelta significativa
- Mood scale + sleep target
- 1 cosa che ha funzionato (gratitude micro)
- AI pattern suggestion (Phase 2+)
Da PDF stampabile a Tutor AI
Phase 1 disponibile oggi gratis. Phase 2 SaaS beta privata Q3 2026 con founder pricing -40%. Phase 3 Tutor AI Q1 2027.
Disponibile
Phase 1: PDF stampabile (LIVE oggi)
- Template 16 pagine PDF A4 stampabile
- 6 principi base sopra integrati
- Versione digital-ready Notion + GoodNotes
- Free, no email gate richiesto
Q3 2026 beta privata
Phase 2: Sub-app v2 SaaS
- Briefing mattutino email/push 7:00 daily
- Journal sera con AAR strutturato
- AI suggestions weekly pattern detection
- Analytics: energy patterns, productivity correlations
- Sync iOS + Android + Web + Apple Watch + Wear OS
- Pro 9,99 EUR/mese / Pro+ 19,99 EUR/mese
Q1 2027 Pro+
Phase 3: Tutor AI conversazionale
- Chat ADHD-trained con memoria persistente
- Debrief giornata + planning + troubleshoot procrastinazione
- Integrato con Journal storico personale
- Coaching automatico + invito coach umano se segnali allarme
- Solo Pro+ (19,99 EUR/mese)
Da dove vengono i 6 principi
Niente fluff. Ogni principio del Journal v2 ha letteratura scientifica o pratica professionale di riferimento.
Decision Journal (Annie Duke / Daniel Kahneman)
Decisioni scritte + outcome tracking aumenta accuracy predittiva 20-30% in 6 mesi (Tetlock superforecasting research).
AAR (US Army After Action Review)
Struttura militare ripresa in management: cosa volevo / cosa ho fatto / perché gap / cosa fare diversamente. Used by Toyota, US Navy SEAL, Project management agile.
Gratitude journal (Emmons et al)
Studi 2003-2024: gratitude journaling abbassa cortisolo 23%, migliora sleep quality 19%, riduce sintomi depressivi mild-moderate.
Implementation intentions (Gollwitzer)
"Quando X succede, faccio Y" - aumenta probabilità completamento task 2-3x. Fondamentale per ADHD time blindness.
Domande frequenti
Perché 16 pagine e non solo 1?
Il Journal v2 è progettato per uso settimanale: 7 pagine daily (briefing + journal sera, una per giorno) + 1 pagina weekly review + 1 pagina mensile pattern detection + 7 pagine bonus (energy mapping, decision history, gratitude, NOT-todo list, monthly reset). 16 pagine = 1 mese di journaling. Stampabili in A4 o A5.
Funziona anche se sono nuovo a journaling?
Sì. Ogni sezione ha prompt strutturati (non foglio bianco). Ti diciamo cosa scrivere, non solo dove. Studi su journaling ADHD: il problema #1 è il 'blank page paralysis'. Soluzione: prompts strutturati specifici, evidence-based, brevissimi (max 5 parole risposta per campo). In 2-3 minuti la sera.
Esiste già in versione digitale?
Phase 1 (ORA): PDF stampabile + Notion template + GoodNotes template digital-ready. Phase 2 (Q3 2026): SaaS web + app iOS/Android con cron automatico briefing 7:00 + journal sera + AI pattern detection. Phase 3 (Q1 2027): Tutor AI conversazionale (Pro+ tier). Iscrivendoti alla waiting list blocchi il founder pricing 5,99 EUR/mese a vita.
Posso esportare i miei dati?
Sì, sempre, gratis. In ogni fase: PDF (per chi stampa), JSON + CSV (Phase 2+ per backup digitale). Privacy by design: dati cifrati at-rest, mai venduti, mai usati per training di modelli pubblici. Cancellabili con un click. GDPR compliant. Pattern detection AI Phase 2: opt-in, modello locale + cifrato cloud, mai aggregati con altri utenti senza consenso esplicito.
Differenza Journal v1 vs v2?
Journal v1 (2024 esperimento): semplice template Notion gratis. Funzionava ma manuale, no struttura energy/decision, no AI. v2 (2026): 6 principi evidence-based + scientific backing (Annie Duke + Kahneman + Emmons + Gollwitzer + AAR military) + AI pattern detection (Phase 2) + community accountability (Phase 3 Skool integration). Salto qualitativo, no semplice 'remake'.
Quanto tempo serve davvero ogni giorno?
Briefing mattutino: 3-5 minuti (PDF stampato sotto tazzina caffè, compila mentre bevi). Journal sera: 5-7 minuti (prima di dormire, sotto torcia letto). Totale: 8-12 minuti/giorno. Weekly review: 15-20 minuti la domenica sera. Mensile pattern detection: 30 minuti fine mese. Comparable a 1 episodio podcast/giorno. Investment time < return cognitivo.
Free download
PDF Journal v2 template - 16 pagine stampabili
Il template Journal v2 ADHDink, stampabile su carta. Briefing mattutino + journal sera + weekly review + bonus pattern detection. Per chi vuole iniziare prima del lancio digitale Q3 2026.
- + Template 16 pagine PDF stampabile A4 / A5
- + Layout briefing mattutino + journal sera + weekly review
- + Versione digital-ready (Notion + GoodNotes template)
- + Bonus: accesso anticipato beta Journal v2 digitale Q3 2026
- + Bonus: prezzo founder Pro 5,99 EUR/mese a vita (-40%) primi 500 iscritti