Disclaimer: questo articolo è a scopo informativo e basato su evidenze. NON sostituisce la valutazione e il trattamento da parte di un professionista qualificato. L’ADHD richiede diagnosi clinica da neuropsicologo o psichiatra. Consulta sempre uno specialista neurodivergent-aware.
TL;DR: il multitasking è un’illusione: il cervello non fa più cose insieme, salta rapidamente tra una e l’altra, e ogni salto costa attenzione ed errori. Il cervello ADHD si crede multitasker perché il salto dà stimolo, ma rende meno. Il monotasking, fatto con i giusti accorgimenti, è più efficace e meno faticoso.
”Io riesco a fare mille cose insieme”
È una convinzione diffusa, e chi ha l’ADHD la fa propria con particolare entusiasmo: “sono un grande multitasker, riesco a fare mille cose insieme”. Suona come un punto di forza. In realtà è uno dei modi più sicuri per rendere meno e sbagliare di più. Capire perché il multitasking sia un’illusione, e perché il cervello ADHD ci caschi così facilmente, è uno dei cambi di prospettiva più utili.
Il multitasking non esiste
Partiamo dal fatto scomodo: il multitasking, inteso come fare davvero più compiti cognitivi nello stesso momento, non esiste per nessun cervello. Quello che chiamiamo multitasking è in realtà task switching: il cervello salta rapidamente da un compito all’altro, dando l’illusione della simultaneità.
E ogni salto ha un costo. Cambiare compito richiede di riorientarsi, di ricaricare il contesto, e questo consuma tempo, attenzione ed energia, un fenomeno noto come costo di switch. Non si fanno due cose insieme: si fanno due cose peggio, alternandole.
Perche l’ADHD ci casca
Se il multitasking rende meno, perché il cervello ADHD ne è così attratto? Per una ragione precisa: il continuo passare da un compito all’altro fornisce stimolo e novità, esattamente ciò di cui un cervello affamato di stimoli ha bisogno. Restare su un compito solo annoia; saltare eccita.
Così il multitasking diventa attraente proprio perché dà la sensazione gratificante di essere attivi e impegnati. Ma è una gratificazione ingannevole: maschera il calo di efficacia. Ci si sente produttivi mentre si rende meno, si moltiplicano gli errori e si lasciano cose a metà.
Il costo è più alto nell’ADHD
Per chi ha l’ADHD il costo di switch è ancora più pesante. Riprendere il filo dopo un’interruzione è già difficile, e la memoria di lavoro fragile fa perdere facilmente il punto in cui si era. Ogni salto rischia di cancellare ciò che si stava tenendo a mente.
Il risultato è il paradosso del multitasker ADHD: tante cose iniziate, poche finite, molti errori, e la sensazione esausta di aver lavorato tanto senza concludere. Non è inefficienza personale: è il prezzo strutturale del saltare in un cervello che paga gli switch più caro.
Il monotasking, fatto bene
La soluzione è il monotasking: un compito alla volta. Ma attenzione, non basta dirsi “concentrati su una cosa”, perché la noia spingerà a saltare di nuovo. Il monotasking ADHD va sostenuto con accorgimenti.
Ridurre gli inneschi al salto: notifiche spente, tab chiuse, telefono fuori vista. Catturare i pensieri che spingono altrove, annotandoli invece di seguirli, così non si perdono ma non interrompono. Lavorare a blocchi su un solo compito. E rendere il compito unico abbastanza stimolante da ridurre la noia che spinge a cercare altro. Un compito alla volta, ma reso sostenibile per un cervello che ha bisogno di stimolo.
Meno cose, fatte meglio
Il cambio di prospettiva è smettere di vantarsi del multitasking e iniziare a proteggere il monotasking. Fare una cosa alla volta non è un ripiego per chi non sa gestire tante cose: è il modo in cui il cervello, qualunque cervello, lavora davvero meglio. Per l’ADHD, che paga gli switch più cari, vale doppio. Meno cose insieme, fatte meglio e finite, valgono infinitamente più di mille cose iniziate nello stesso momento e lasciate a metà.
Fonti: Barkley RA (2012) Executive Functions: What They Are, How They Work. Faraone SV et al. (2021) World Federation of ADHD International Consensus Statement. Letteratura sul costo di switch e sul mito del multitasking.
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